Oops, ich laufe aus – Schwacher Beckenboden?

Beckenboden Probleme sollten kein Tabuthema mehr sein!

Die Wichtigkeit von Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft bzw. Geburt: Für eine starke Erholung und mehr Lebensqualität

Die Zeit nach der Geburt eines Babies ist eine der aufregendsten, herausforderndsten und sicherlich spannendsten Phasen im Leben einer Frau. Während sich die Mamas darauf konzentrieren, sich um ihr neugeborenes Baby zu kümmern, ist es aber ebenso wichtig, auf ihre eigene Gesundheit und Genesung zu achten. Dies wird häufig aber vernachlässigt, da der Wunsch schnell wieder in Form zu kommen und gleich wieder aktiv zu sein oft größer ist als die Geduld. Tatsächlich ist aber eine der Schlüsselkomponenten der Genesung nach der Geburt – das Beckenbodentraining (Rückbildungstraining). Ein entscheidender Aspekt, der langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit und Lebensqualität haben kann. In diesem Blogbeitrag werden wir die Wichtigkeit des Beckenbodentrainings nach der Geburt untersuchen und wie es Frauen dabei helfen kann, sich zu erholen und ein aktives, erfülltes Leben zu führen.

1. Was ist der Beckenboden und warum ist er wichtig?

Bis zur Schwangerschaft hatte ich ehrlicherweise vom Beckenboden noch gar nichts gehört. In einen meiner besuchten Schwangerschaftskurse habe ich ihn kennengelernt und sollte ihn spüren. Tatsächlich wie viele Frauen, die zum ersten Mal schwanger sind, spüren ihn nicht. Wir sollten innerlich Fahrstuhl fahren oder den Tampon hochziehen. Aber ob das was ich spürte der Beckenboden ist, konnte ich nicht sagen. Erst nach der ersten Geburt spürte ich bewusst meinen Beckenboden.

Aber was ist denn nun der Beckenboden?
Der Beckenboden ist ein Netz aus Muskeln, Bändern und Bindegewebe. Er bildet den Boden des Beckens und hat zahlreiche wichtige Funktionen. Dazu zählen u.a.: die Unterstützung der inneren Organe, die Kontrolle von Blase und Darm sowie die Stabilisierung des Beckens und der Wirbelsäule. Es ist nachvollziehbar, das während der Schwangerschaft und der Geburt der Beckenboden erhebliche Belastungen erfährt, was zu Schwächung und Funktionsstörungen führen kann. Folgende Probleme können auftreten: Harninkontinenz, Senkung der Organe, sexuellen Dysfunktionen und Rückenschmerzen.

Kurz und knapp auch mal paar Zahlen, Daten und Fakten:

Bei Frauen nach der Geburt wird eine Harninkontinenzprävalenz von mehr als 40 % angenommen. Aber es spricht nur ca. jede 3. Betroffene mit ihrer Ärztin oder ihrem Arzt über ihre Beschwerden.¹ Und jede 5. Frau unterzieht sich mindestens einmal im Leben einer Prolaps- oder Inkontinenzoperation.²

2. Vorteile des Beckenbodentrainings (Rückbildungsgymnastik) nach der Geburt

• Stärkung der Beckenbodenmuskulatur: Gezieltes Beckenbodentraining hilft dabei, die Muskeln zu stärken und ihre Funktionen wiederherzustellen, was zu einer verbesserten Kontrolle von Blase und Darm sowie zur Vermeidung von Inkontinenzproblemen führen kann.
• Unterstützung der Genesung nach der Geburt: Beckenbodentraining kann helfen, den Heilungsprozess nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt zu beschleunigen, indem es die Durchblutung fördert, die Muskelspannung verbessert und das Gewebe strafft.
• Verbesserung der sexuellen Gesundheit: Ein starker Beckenboden kann zu einer verbesserten sexuellen Funktion und einem erhöhten sexuellen Vergnügen beitragen, indem er die Empfindung und Kontrolle während des Geschlechtsverkehrs verbessert.
• Vorbeugung von Rückenschmerzen: Ein starker Beckenboden unterstützt die Wirbelsäule und das Becken, was dazu beitragen kann, Rückenschmerzen zu lindern oder vorzubeugen, insbesondere während der Phase des Tragens und Hebens von Babys.

3. Wann und wie beginnt man mit dem Beckenbodentraining?

Die Empfehlung lautet hier, ca. 6-8 Wochen nach vaginaler Geburt und 10-12 Wochen nach dem Kaiserschnitt oder nach Rücksprache mit Arzt oder Hebamme. Auch nach einem Kaiserschnitt ist ein Rückbildungstraining bzw. Beckenbodentraining notwendig. Auch wenn du keine offensichtlichen Probleme mit dem Beckenboden hast, ist es dennoch ratsam, mit dem Training zu beginnen. So kannst du mögliche Probleme in Zukunft vermeiden. Denn leider treten oftmals die Probleme nicht unmittelbar nach der Geburt sondern erst Wochen, Monate oder Jahre später auf.

Ein weiterer wichtiger Punkt. Es ist NIE zu spät mit dem Beckenbodentraining zu beginnen.

Das Beckenbodentraining umfasst spezifische Übungen, die darauf abzielen, die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und wieder zu kontrollieren. Diese Übungen können im Stehen, Sitzen oder Liegen durchgeführt werden und sollten langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Es ist wichtig, den Beckenboden nicht zu überanstrengen oder zu belasten. Der Fokus sollte auf auf die korrekte Ausführung und Atmung gerichtet werden.

4. Integration des Beckenbodentrainings in den Alltag

Eine der Herausforderungen beim Beckenbodentraining nach der Geburt ist die Integration in den oft hektischen neuen Mama Alltag. Es kann hilfreich sein, kurze Trainingseinheiten in den Tagesablauf zu integrieren. Zum Beispiel während das Baby schläft oder während des Spielens mit dem Baby. Bei uns im Mamafitness Club, kannst du neben dem Live Kurs, auch die Aufzeichnungen trainieren – so wie es dir am Besten in den Alltag passt.

Am Dienstag den 5.3.2024 starten wir letztmalig einen online live Rückbildungskurs. Uhrzeit 10:45 Uhr, 8 Einheiten zum einmaligen Preis von 79.90 Euro. Danach wird nur noch das Rückbildungsprogramm als Videokurs und der Beckenboden & Core Kurs als Online Live Kurs angeboten.

Fazit

Das Beckenbodentraining ist ein entscheidender Bestandteil der Genesung und Gesundheit nach der Geburt eines Kindes. Durch gezieltes Training können Frauen dazu beitragen, ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken, Inkontinenzprobleme zu vermeiden und ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern. Es ist sinnvoll, frühzeitig mit dem Training zu beginnen und es regelmäßig in den Alltag zu integrieren. So ist es möglich langfristige Vorteile für die Gesundheit und Lebensqualität zu erzielen.

1. https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/140204/In-der-gynaekologischen-Weiterbildung-nimmt-die-Urogynaekologie-noch-keinen-sehr-prominenten-Platz-ein Interview Ärzteblatt mit Clara Winter, Download 7.2.2024 ↩︎
2. https://www.springermedizin.de/episiotomie/dammriss/prophylaxe-von-beckenbodenschaeden/25608450#:~:text=Insgesamt%20ist%20etwa%20jede%20vierte,Leben%20einer%20Prolaps%2D%20oder%20Inkontinenzoperation. Die Gynäkologie Ausgabe 10/2023, Prophylaxe von Beckenbodenschäden
   verfasst von: PD Dr. Nina Kimmich, Download 7.2.2024 ↩︎